身長152センチ19歳女子です。 私は高校生まで４２キロでした。 今まで極端に太った…

私が太り過ぎのせいで先輩に無理やりジムに入れられました… まあどうせ断れなしいとりあえず続けようと思うんですけど 効率的なジムでのダイエットトレーニングメニューとかありますか？ いろいろ調べたんですけど筋トレからやれとか有酸素からやれとか探せば探すほどわけが分からないです（泣） そこで男性、体重100キロ、身長180センチ、元水泳インハイ出場者の僕におすすめのトレーニングメニューを教えてください！ ちなみにそのジムにはプールはないです