脚やせについてふくらはぎと太ももを細くするためにはランニングが良いと聞きま

当然脂肪のたっぷりついている下半身の脚やせにも効果的なはず！脂肪が燃えているはず！

上記以外にも脚やせに効果抜群のトレーニングはたくさんあります。自宅で１分でできる脚やせトレーニングをそれぞれの目的別でご紹介。動画付きなので、お手本にして是非ためしてみてください！

スポーツタイツは体にぴったりする上に動きやすいので、トレーニングにはぴったりですが、脚やせ目的でジムを利用するとなると体にフィットしすぎているのも恥ずかしいですよね。そんな方はタイツの上からショートパンツを履くといいでしょう。

「A子ちゃんは上半身はぽっちゃりなのに、脚やふくらはぎはすごく細くて羨ましい、、」と思ってもA子ちゃんと同じ体型にはなれません。下半身太りの体型を上半身太りに変えることはできないのです。できることは体重を落としながら、ふくらはぎも細くしていくことです。

――脚やせするには綺麗な筋肉のラインが重要なんですね。そのためのトレーニングメニューはどんなものがありますか？

中学生が太ももマイナス10㎝お金をかけずに脚やせする方法中学生になると、かわいい制服になったりして、足が太いのが気になりますよね。…

そこで今回はジムのトレーナーに、脚やせに効果的なメニューや正しい器具の使い方などを聞いてきました。正しいトレーニング方法を知って、脚やせを目指しましょう！

――全身の筋肉量を増やして代謝を上げることで、何もしていなくても減っていく消費カロリーを増やすということですね。他にも、何か器具を使わないで脚やせができる方法があれば教えてください。

今回は脚やせのための家でできるトレーニングや、ジムでの器具を使ったトレーニングなどを紹介しました。最初からすべてのトレーニングをこなすのは難しいかもしれませんので、まずはできるところから始めてみてください。その最初の一歩が大切です！

柳原さん：筋力トレーニングにも色々ありますが、まずは器具でマシントレーニングをしたあとに、ランニングやバイクを使った有酸素運動をするのが一般的です。筋力トレーニングで筋肉を活性化させて脂肪が燃焼しやすい状態を作ってから、有酸素運動で脂肪を落とすイメージです。つまり、脚やせしたいからといって筋力トレーニングばかりすればいいわけではないんですね。脂肪も同時に減らさなければなりませんので、脂肪を落とすのに効果的な有酸素運動も取り入れるというわけです。