綺麗に痩せるには食事制限と筋トレですか？ あと、どのような食事内容でどのような…

現在身長163で53.2kgなのですが、太ってるんでしょうか？ 以前よりは落ちたのですが、 友達から重い重い言われてちょっと悲しいです。 下半身デブなのですが、改善すればもっと軽くなるのでしょうか？