筋トレ食事メニューのおすすめ献立をご紹介しましょう

ダイエットには無酸素運動の筋トレが有効なことはすでに説明しましたが、どうせ運動をするのならば呼吸法をマスターして有酸素運動の効果もダイエット筋トレに取り入れたいものです。

食事と筋トレの間が空きすぎてしまう場合は、エネルギー切れを起こさないためにバナナなどを食べると良いでしょう。

女性の筋トレ食事メニューで大切にしたい時間が、筋トレから1時間以内です。この時間に筋肉の材料になるタンパク質が不足していると、効率よく筋肉をつけることができません。また、最近の筋トレ食事メニューの研究では同時に糖質も補給したほうがいいということがわかってきました。

筋トレ食事メニューのおすすめ献立をご紹介しましょう。朝昼夕の3食に、間食2食を加えた、1日5食のメニューでサンプルを作ってみました。

本記事は標準的で初心者の方でも取り組めるダイエット筋トレをご紹介しましたが、さらに一歩踏み込んで「攻めるダイエット筋トレ」や「盛るところは盛るダイエット筋トレ」というものもあります。

お弁当1つだけで筋トレ食事メニューを賄おうとするのは、実は結構難しいです。コンビニの食事メニューの中でも、お弁当はご飯が多めなので糖質が多く、タンパク質は少なめで脂質が多いというバランスが悪い食事メニューになってしまいます。

筋トレ食事メニューで欠かさず摂取したいタンパク質が不足しないためには、コンビニでの筋トレ食事メニューは単品買いでおかず系のものを多めに選ぶようにしましょう。糖質が不足するのも筋トレ食事メニューではあまり好ましくないので、おにぎり一個、パン一種類などと組み合わせてOKです。

具体的な一週間のダイエット筋トレプログラムをご紹介していく前に、運動が苦手・筋トレをしたことがないという方のために、おすすめのトレーニングステップをご紹介します。

また、食事を摂るタイミングによっても、筋トレの成果が変わってきます。

実際に「炭水化物を抜いて運動したら疲れやすくなった」という経験者の声もあります。
管理人リコ 理想は筋トレ前に、おにぎりを1 個食べること！筋トレ前に食べることでエネルギーが補給され、筋肉が分解されずに体に残ってくれます。