筋トレダイエットは有酸素運動をした後に無酸素運動か無酸素運動した後に有酸

筋トレを行うと、筋肉に負荷がかかって筋繊維が傷つくため、修復作用によってすぐに成長ホルモンが分泌されるというわけです。

後者

筋トレは必須！！！

筋トレがボディラインを作るのです。

有酸素だけでは限界があります。

体格や性別、運動強度など様々な要因により差はありますが、筋トレや有酸素運動といった一般的な運動を行った場合、30分間の運動で生じるアフターバーン効果はわずか約50～100kcalの消費ほどです。

筋肉をしっかりつけ、余計な脂肪を落とした体を手に入れたい…そんな目標を持ってトレーニングされている方も多いのではないでしょうか。
筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。
このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。

十分な筋トレができないということは、それだけ筋肥大が妨げられるということです。筋肥大を狙うなら、軽めの有酸素運動のあとに筋トレを行うとよいでしょう。

体重コントロールや体脂肪減少を目的に二つのタイプの運動を併用するならば、筋トレ→有酸素運動がおススメ です。

ジムでの激しい筋トレ後。シャワーを浴びてだいぶ時間が経っているのに、何もしていなくても額から汗が止まらなかったり、身体の火照りを感じたりした経験ありませんか？

超回復がおこるのは筋トレがよく知られていますが、いわゆる有酸素運動でも超回復はおこるもの。一時的には心肺機能は低下したのち、回復するときにはより高強度の負荷にも耐えられるように心肺機能が作り変えられるのです。

まず最初に、ケガをしないためにも準備体操としてストレッチをしましょう。次に1時間ほど筋トレをするのがおすすめ。

筋トレをすることによって血中に乳酸が溜まったのをサインとして、脳から成長ホルモンが分泌され、主にその成長ホルモンの作用により体脂肪を燃やしていくのが無酸素運動。