痩せるために必要な知識から筋トレメニューまで解説していきました

この項目では、初心者の方がまず筋トレを始めるための初歩的な5種目をご紹介しましたが、さらに一歩踏み込んだ自重筋トレメニューと一週間のプログラムの組み方に関しては下記の記事で詳しく解説しています。

自重と違い、フリー・マシンウエイトトレーニングは負荷が大きいため、疲労が溜まりやすい筋トレです。トレーニング毎のインターバルは通常の自重筋トレメニューだと30秒ほどですが、ウエイトトレーニングでは少し長めに1分～2分を目安にしましょう。またトレーニングの頻度は週に2～3回のペースで、筋肉を回復させる超回復の時間を必ず設けましょう。負荷の小さい腹筋や腕立て伏せと違い、筋肉への痛みも激しくなるためやり過ぎ注意です。

下半身の筋トレメニューのおススメは以下の通りです。

1週間のうちに、筋トレメニューを組む際は、ご自身の私生活やお仕事に影響しないように考えて構築していきましょう。

ヒップリフトの難易度を上げた筋トレメニュー。ヒップリフトよりも大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングへの刺激が高まるため、続ければ効果的に基礎代謝を上げることができますよ。

痩せるために必要な知識から筋トレメニューまで解説していきました。ここまで解説したことを実践できれば、十分なダイエットが見込めるでしょう。

なお、初心者の方は、週に二回が一般的なトレーニング頻度ですので、週に2回のもっとも効率的な筋トレメニュープログラムを前提に進めていきます。

そこで、ジムに入会したての初心者の方が、全身をしっかり鍛えられるように、筋肉部位別のスタンダードなマシン筋トレメニューをご紹介するとともに、具体的な一週間のプログラムの組み方を例示します。

筋トレメニューを作る上で最も意識しなければいけないこと、それは「目的意識を明確にすること」 です。

今回は、ジム初心者女子のための筋トレメニューの組み方 についてまとめていきたいと思います！