朝 カツ丼 サラダ大盛り 昼 メロンパン サラダ ゆで卵 夜 なし 間食 じゃがりこL …

どんなにきつくてもいいので１ヶ月で体脂肪15%から1桁に落とすメニューを教えてください。 食事制限は出来ればしたくないのでその分きつくして欲しいです。