とにかく筋トレは万全の態勢でやってください
筋トレをすることで筋肉は傷つき、修復される過程で大きくなります。
筋トレを行うことで「脂肪のみを消費」することが可能になります。筋肉が減らない分単純な食事制限よりも体重の遠方はスローになりますがボディラインがみるみる引き締まって行くことを実感することができます。2ヶ月で8kgのペースで落として行くならば１週間ごとに見違えるボディラインになります。
筋トレだけやっていると体脂肪は減っていかないものでしょうか？
それとも、初めのうちは筋肉量が増え、イコール体重増、その後徐々に体脂肪が落ち始める
というのは本当ですか？もし後者が正しいのならいった筋トレを開始してからどれくらいの月日が
経過すれば、体脂肪が落ち始めますか？
同じく太ももの筋トレ。なんでも若返っちゃうらしい。そろそろアタシも考えといた方がイイかも。
ダイエットの目的は体重を落とすことでしょうか？違います。見た目をシャープにすることです。理想のボディラインをならば体重なんて気にしないという人がほとんどではないでしょうか。もし目的がお腹の脂肪を取りすっきりしたお腹まわりを手に入れる、全体的なムチムチ感を取りたいといったボディラインのシェイプアップ、そして何よりリバウンドしたくないなら今すぐ筋トレを初めてください。
短絡的に食事制限のみを行って一気に体重を落とすと体型は変わらず太りやすくなるだけという悪循環に陥ります。それを防ぎお腹に脂肪をなくしてスリムな身体になるためには筋トレしかありません。短期間で一気に絞るほど筋トレが重要になってきます。
「基礎代謝を良くする」ということの他にも、筋トレがダイエットにもたらす効果はありますので、ここでは「筋トレがダイエットにもたらす効果」をご紹介します 。
あの、筋トレすれば食事制限してても筋肉はつくと思いますけど。
なんにもしないで食事制限だけって、ダイエットの中では一番よくないやり方じゃないですか。
極端な制限をせず、いつもより素材や量に少し気を使えばいいんじゃないですか。
食べる順番を変えるのもすごく効果ありますし。
それと同時に、腹筋背筋つける運動をすればいいと思います。
腹筋背筋なら、膝や関節に負担をかけずに鍛えることができるでしょう。
たとえば、立ってる間でも座ってても、呼吸を止めずにおへそをぐっと引っ込めて30秒、というのも、全く身体に負担をかけずに、お腹の筋肉を鍛えられるんですよ。ついこないだテレビでやってました。
なんだか主さんは、極端なことばかり考えててかえってはかどらないタイプっぽいですよね。
思いついたことをとにかくこつこつやるしかないですよ。
有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。
それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけど、体を絞りながら筋肉を増やす事などできないですよ。
＞まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。
＞基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。
これを言われても、十分なのか不十分なのかは判断できません。あなたの生活で、この食事によるカロリー収支がマイナスになる、つまり痩せるようなら筋肉は減る。筋肉増やしたいなら、もっと食べていた生活に戻してください。筋トレしつつ。
限界だと思うぐらいまで太ったら、改めてそのままのトレの負荷キープしながら食事減らしてください。一度筋肉を付けてからあとで余分についた脂肪を落とすわけです。
筋肉は栄養が十分な時につくのだし、体重は栄養が足りない時に減る。正反対の事なんだから、同時にやろうとすれば非常に効率が悪い。筋トレでさらに栄養使っちゃうんだから痩せるのは成功するが、筋肉付くってのは数年かかります。
現状、脂肪を落とすのが最優先だとしたら、筋肉が増えないのはしかたがないので我慢してください。筋トレだけはしっかり高い強度で続けましょう。筋肉が減りにくくなり、脂肪の減る割合が上がるので、筋肉は減っても見た目は筋肉質になります。
それと、3週間では筋トレのフォームさえ覚えていないと思いますよ。
筋トレで交感神経が活性化されると、「アドレナリン」や「成長ホルモン」といった脂肪を分解するホルモンの分泌が促されます。脂肪は内臓脂肪や皮下脂肪のままでは燃えず、「脂肪酸」へと分解されて初めてエネルギーとなります。