具体的な筋トレメニューは以下の5つがおすすめです

火曜日、金曜日は、脚やお尻などの下半身を中心に鍛えましょう。具体的な筋トレメニューは以下の3つがおすすめです。

上記で紹介した種目を取り入れてご自身の生活リズムにあったメニューを組んでみて下さいね。
以上「筋トレメニュー１週間ジムで女性に最適なのはこれ」でした。

今回は女性がおこなうべき筋トレメニューと、それを１週間でどうおこなっていけばよいのかモデルメニューを交えながら解説していきたいと思います。

男性向けに、「ゴリマッチョ」を目指す筋トレメニューと「細マッチョ」を目指す筋トレメニューの2種類を紹介しています。

水曜日、土曜日はお腹、背中、体幹を中心に鍛えましょう。具体的な筋トレメニューは以下の5つがおすすめです。

肩の後部を鍛えることが出来る筋トレメニューです。サイドレイズやフロントレイズに比べると少しフォームが難しいリアデルトレイズ。

火曜日、金曜日は、脚やお尻などの下半身を中心に鍛えましょう。具体的な筋トレメニューは以下の4つがおすすめです。

マシンアダクション、スモウデッドリフトはジムで行う筋トレメニューで、ヒップエクステンション、スクワット、ランジは自宅でも行える筋トレメニューです。女性の場合は、お尻や脚の引き締めをしたいという方が多いと思いますので、脚の引き締めやヒップアップに効果的な筋トレメニューをピックアップしました。

特にスモウデッドリフトは、脚だけでなく、ヒップアップにとても効果があるとされているのでおすすめです。

小顔になりたい女性向け！肩の筋トレメニュー7選と三角筋の鍛え方！

ジムでの筋トレメニューとして、ベンチプレスやプレスダウン、自宅の筋トレメニューとして腕立て伏せがあげられます。ベンチプレスでは大胸筋を中心に、プレスダウンでは二の腕を鍛えられます。また、腕立て伏せはバストアップや二の腕の引き締め効果も有るためおすすめです。

そして、女性はウェイトトレーニングをする際、無理に重量を上げて負荷をかけすぎてしまうと、体を壊してしまいますので気をつけましょう。無理をしすぎず、回数をこなしていくことが大切です。