体型維持出来たら少しずつ痩せるために エア縄跳び20分とお尻トレーニングをし

エアロバイク・ダイエットで最も意識すべきこと。それは、適切な「心拍数」をキープすること です。

体内の脂肪が燃焼されるまでの時間は、運動がスタートしてからおよそ20分後が目安です。 このため、エアロバイクで脂肪燃焼を目指す人は、まず20分以上こぎ続けることを目標としましょう。

エアロバイクに乗る前に、「今回は何kcal消費するぞ」と目標を決めてからスタートしましょう。

エア縄跳びは、縄跳びをしているつもりでできる、道具無しで室内でできる有酸素運動です。

エアロバイクの前には「腹筋50回」「スクワット30回」など、ノルマを決めて筋トレするのがおすすめです。

インスタグラムでは、毎日の体型チェックとダイエットレポートをたまに書いています、遊びに来て頂けたら嬉しいです。

エア縄跳１分間に60回跳ぶマネをすることで、ダイエット効果が得られます。

まず現在だと、筋肉はだいたい脂肪の1.1～1.2倍程度の重さになるとされます（そうはいっても、標準体重でも軽く数kgの差がでますからバカにはできませんが）。

次に女性が筋肉を１kgつける場合、極限まで追い込むトレーニングと完璧な食事＆睡眠をとっても半年～1年はかかります。
となると３か月でつく量は最高でも0.25～0.5kg。そこまでいかないならもっと低く、0.1～0.2kgくらいと見るのがちょうどいいでしょう。

ただし、運動不足で筋肉が衰えていた人が行うならば、標準レベルに戻るまでは割りと速いペースで伸びますので、この点も加味する必要があります。

ともあれ、体重は１日で１～３kgは普通に変動しますし、1kgくらいは誤差とみなすほうが妥当です。

体が引き締ってきていると実感できているなら、あまり気にする必要はありません。
体重よりも体のサイズを測ってみたり、鏡で見たときの体型の印象から、総合的に成果が出ているかを判断するようにしてください。

自転車に乗る感覚で、手軽に楽しめるエアロバイク。難しい操作も要らず、下半身の筋トレにはもちろん、ダイエットにもぴったりです。

ダイエットのためのエアロバイクの使い方、そのコツをお伝えしてきました。