仕事と資格試験の勉強のため、土日しかジムにいけなくなりました。 短時間で効果を…

どんなにきつくてもいいので１ヶ月で体脂肪15%から1桁に落とすメニューを教えてください。 食事制限は出来ればしたくないのでその分きつくして欲しいです。