今回は筋トレの最適な頻度や時間帯をご紹介しました

忙しくてなかなかジムに通えないというときや、自宅であっても筋トレを週２回以上行えないという方は、週１でもできるならしたほうが良いといえます。

週1回の筋トレは、週2回のトレーニングよりも筋肥大は間違いなく遅いです。
ですが、筋肉は努力を裏切りません。
長い時間をかけて、理想の体を実現したい方は、週1回でも続けましょうね。

今回は筋トレの最適な頻度や時間帯をご紹介しました 。

また、疲労がたまりフォームや筋肉を意識する集中力も下がってしまい、ケガのリスクも上がってしまいますので、筋トレは短時間集中で行うようにしましょう。

最後に、週二回で各筋肉群の筋トレの頻度と間隔を取った場合も同様にみていきます。

「筋肉が発達するポイント③」で紹介したように、成長ホルモンが筋肉の発達と関係があることがわかっています。成長ホルモンは筋トレ後15～30分で分泌され 、就寝後30分～1時間でより活発に分泌される と言われています。

この筋トレメニューでは、各部位のトレーニングを週に１回実施し、同じ部位のトレーニングの間隔を６日間明けます。

紹介した全ての筋トレ頻度と間隔でトレーニングしても、しっかりとルールが押さえられていれば、効果的であるということは分かったかと思います。でもやはり、「その中でも効果の差はあるのでは？」と考えているかもしれませんね。

であれば、オーバーワークの危険性の少ない週２回のペースで筋トレをやった方が、多くの場合、特に難しいことを考えずにしっかりと、筋肉へ刺激を加えることができるはず ですね。逆に週１の場合、相当な経験者ではないとアンダートレーニングになってしまうかと思います。

筋トレを開始してしてから３０分ほど経つとテストステロンという男性ホルモンが多く分泌され、１時間以上経過すると徐々に減少します。