中学2年生です。体重52kgの身長157cmです。 ソフトテニス部で足は力を入れると硬い…

どんなにきつくてもいいので１ヶ月で体脂肪15%から1桁に落とすメニューを教えてください。 食事制限は出来ればしたくないのでその分きつくして欲しいです。