ガセリ菌SP株ヨーグルトは内臓脂肪を減らすのを助けるのですが体脂肪は増えるそう…

どんなにきつくてもいいので１ヶ月で体脂肪15%から1桁に落とすメニューを教えてください。 食事制限は出来ればしたくないのでその分きつくして欲しいです。