まずロカボダイエットのやり方をご紹介します

こちらは、昔々に「オオバコダイエット」として流行した、あれです。
おなかで膨れるので満腹感が出てよい、お通じがよくなる、ということで大流行しました。糖質制限では片栗粉の代わりに使われることが多いです。入れるととろみがつきます。レシピでは「サイリウム」と書かれていることも多いですがこれで大丈夫です。

脂肪燃焼効果のあるきのこと良質なたんぱく質を含む鶏むね肉を使った、ダイエットにうってつけのヘルシーレシピを紹介します。茹でた食材に柚子こしょうを和えるだけなので、簡単に作れます。一週間の献立におすすめです。

ダイエットを成功させる一番の方法は、無理や無茶をせず、栄養バランスをしっかり考えて食事を摂ることです。

どの栄養素をまんべんなく摂ることが体にとっては必要ですが、ダイエット中は特に痩せやすい栄養素を含んだ食材を積極的に選ぶようにしましょう。

【痩せやすくしてくれる栄養素】
・食物繊維
血糖値の急な上昇を抑制。また、腸内環境を整えます。

・たんぱく質
筋肉を作り、基礎代謝をアップ。

・ビタミンB群
ビタミンB1は糖質、B2は脂質、そしてB6はたんぱく質を、それぞれエネルギーに変える働きを持ちます。

・鉄
血液中に含まれるヘモグロビンの材料となる栄養素。ヘモグロビンは酸素と結びついて、体中に酸素を送る役割を持ちます。酸素が不足すると栄養が行き届かなくなるので、鉄分は特に意識して摂るようにしましょう。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。

糖質制限は、その言葉の通りに糖質の摂取量を制限してダイエットにつなげる方法です。

ずっしりと大きな冬瓜は、「冬」という漢字がつくことから冬の食べ物のイメージですが、実は６月〜９月頃の夏に旬を迎える野菜です。他の瓜系の野菜と比べると保存性が高いため冬にも出回ることもあるため、「冬にも見られる瓜」という意味から名付けられたとされています。冬瓜のほとんどは水分とミネラルが豊富なことが特徴であり、鮮度の面からも夏に食べたい野菜です。むくみ解消のカリウム、美容効果のビタミンC、コレステロールや中性脂肪を減少させる効果が期待されるサポニンを含み、美容やダイエット効果にも期待大ですよ。汗をたっぷりかく季節に積極的に食べて、水分補給にも役立ててくださいね。この記事では、「冬瓜」とはどのような食材（料理）なのかを紹介しています。たくさんあるレシピの中から、【調理法：煮る】でおすすめの人気レシピのみをまとめました！ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。

まずロカボダイエットのやり方をご紹介します。

糖質制限レシピは、低糖質なのに美味しく食べられる効果的なダイエット方法です。

ロカボダイエットでは、糖質はかなりしっかりと制限する必要があります。

糖質ダイエットは私も以前体験しましたが、目に見えるように痩せてはいきますが、2・3日目からすごくつらい気持ちになってきます。ご紹介したレシピは、糖質制限オフなのに、それを感じさせない見た目と工夫がなされているレシピです。興味があるレシピを見つけた方はぜひつくってみてくださいね！