これはデブでしょうか ここ2月毎朝筋トレとランニングして 食事もバランス良く

ブラン生地にダイスチーズを練り込み、表面に粉チーズをトッピングして香ばしく焼き上げた、食事パン系ブランパンの新メニューです。

“ロカボ”とは、一般社団法人 食・楽・健康協会が提唱している“緩やかな糖質制限”の意で、糖質を1食あたり20～40g、間食10g、1 日あたり70～130gに制限することで食後の血糖の上昇を抑える食事法。これにより、様々な病気のリスクの低減や緩やかなダイエットが期待できるとされています。

ダイエットのためには食事のコントロールがインパクトがあるという話をしました。

ゆで卵ダイエットに朝バナナダイエットなど…次々と新しいものが登場する食事ダイエットですが、ここではいま話題のダイエットをまとめて紹介します。

肩幅が広くなってしまい、全体的に身体が大きくなってしまい困っています。

その程度の運動で筋肥大するはずがないですし、筋肉をつけて身体を大きくするにはカロリーオーバーする必要があるので、食事を摂りすぎている可能性があります。

が、トピの場合は胴回りが引き締まってきた結果、肩幅が広く見えるようになっただけのことでしょう。服がキツくなったとか、具体的にどこがどれくらいサイズアップしたのでしょうか？(というか、そもそも肩、背中の筋トレやってないし・・・)

それはともかく、運動するならもっとスクワットに時間を費やすべきですが、軽い筋トレをチマチマするより1時間手を抜かずに走ったほうがよろしいかと。腹筋メニュー2回なんてあんまり意味ないですよ。そこ鍛えても減量効果は限定的なので。

厳しいことかくようですが、食事のメニューが加工食品、糖質、脂質の取りすぎだと思います。量は減らさなくても、野菜でかさ増しして満腹感を得ればドカ食いも減りますよ。
母親が野菜を積極的に食べないご家庭は、お子さんも同じように偏食の子多いです。
サプリやダイエット食品取り入れるよりも、応援して下さる方も多いですし、お子さんの為にも、積極的に野菜増やしたらいかがですか？

ですので、私がここで書いている情報は「あくまでひとつの判断基準」としていただいて、よいと思えば参考にしていただければと思いますし、自分には合わないなと思えば、別の方法を探っていただくのもよいと思います。その中で自分にあったトレーニング方法や食事法などが見つけていくのも、また楽しみのひとつかなと思います。

はじめまして。33歳（男）178cm・87kgです。

11/1から、ダイエットと運動をはじめました。
今まで運動をあまりしてきませんでした。食事も好きなだけ食べておりました。

ダイエット開始後20日がたち、下腹部のポッコリがだいぶ絞れたものの 肩幅が広くなってしまい、全体的に身体が大きくなってしまい困っています。
もともと肩幅が広く、筋肉質な身体です。

ダイエット中の生活ですが
起床後、30分程度で支度をして８時頃に朝食をとり 【キウイ１つ・目玉焼き・ピラフ・水コップ１杯】をとり職場へ。

昼ごはんは、お弁当です。
野菜を茹でたもの（人参、マッシュルーム、ブロッコリー、かぼちゃ）と、鶏むね肉を
プラスチックケースに入れて食べています。

夜ごはんは、グアバを１つ食べています。

その後、運動を約１時間しています。この間、水は約１リットルのんでいます。

ストレッチ １０分
バランスボール １０分
腹筋トレーニング １０分
スクワット１００回 １０分
体筋トレーニング １０分
腹筋 ５分
ラジオ体操
筋トレ動画をみています。

のメニューです。

ちなみに通勤は車、仕事は座り作業なので、身体はあまりうごかしていません。

カルニチンを飲んだあと運動しているので しっかり汗をかいていますが 職場のスタッフから身体が大きくなったと言われるのが
悲しく、身体の線を細くしたいです。
とくに肩幅を狭くしたいと考えています。

ゆっくりとダイエットを続けていくのがベストだとは思うのですが 今回は事情があり、１２月中旬を目処に痩せたいと考えています。
もちろん１２月中旬以降もダイエットと運動は続けます。

どなたか、運動や食事にアドバイスをいただけませんでしょうか？
伝わりきれていないところがあれば指摘をお願いします。

で、これも見ていただければわかるとおり、思いっきり器具使ってますね。

ここで述べられているのは「中庸」の大切さ。深い。