ここからは上半身の筋トレメニューのジム編を解説します

筋トレ初心者の方は、逆三角形の筋肉を付けることや、ダイエットが難しいと思う方が少なくありません。しかし、実は簡単な筋トレメニューから理想的な体作りをすることができるため、誰でも気軽に始めることができます。

家で簡単に大胸筋(胸の筋肉)や体幹を鍛えられる「ノーマルプッシュアップ(腕立て伏せ)」。器具を必要とせずに、効果的な大胸筋のトレーニングが行える初心者向けの筋トレメニューです。腕立て伏せと言えどきちんとフォームを守らないと効果が半減してしまうため、しっかりやり方をマスターしましょう。

今回は男性・女性問わず自宅やジムで簡単に上半身を鍛えられる筋トレメニューを詳しく解説します。「痩せたい」「復帰を割りたい」と考えている方は、ぜひ無理なく行える簡単な上半身の筋トレメニューを取り入れて、体の美しいラインを作り上げましょう！

腹直筋(お腹の前にある筋肉)・腹斜筋(お腹の横の筋肉)を鍛えられる「ダンベルツイスト」。お腹をひねる動作を行うことで、『くびれ』や『細マッチョ効果』を得られる筋トレメニューです。腹筋を割りたいだけでなく、ダイエットを考えている方もぜひ行ってみて。

ぷよぷよの二の腕を鍛えるなら「ヒンズープッシュアップ」が効果的。二の腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)を引き締めることもたくましい二の腕を作ることもでき、男性・女性の理想的な二の腕を作れる筋トレメニューです。やり方をマスターして、ぜひお風呂上がりのちょっとした時間に取り組んでみてください。

ここからは上半身の筋トレメニューのジム編を解説します。多くのジムに置いてある器具やマシンを使ったトレーニングを紹介していきますので、上半身をスリムなボディーに近づけるためにもぜひ確認してみてください！

今回は、ジム初心者女子のための筋トレメニューの組み方 についてまとめていきたいと思います！

Vクランチの目安は、10回 × 5セット。腹筋トレーニングの中でも、人気の高いVクランチを日々の筋トレメニューに組み込んで理想のシックスパックを手に入れて。

脊柱起立筋(背中周りの筋肉)を効果的に鍛えるなら「ハイリバースプランク」がおすすめ。体幹トレーニングも行えるため、上半身全体のバランスを整えられる筋トレメニューです。簡単に行えるので、筋トレ初心者も上級者もぜひ取り入れてほしい基礎的な背中のトレーニングです。

気になっているポッコリお腹をへこましたり、ウエストをキュッと絞りたいなど、スタイルアップを目指す全ての女性におすすめする体幹トレーニングの筋トレメニューです。