そこで現在 食事制限をしながら筋トレをしています
効率よく細マッチョ体型に近づくには筋トレだけでは無理だった！？
痩せられない原因としてあげた中でも、「筋肉増加による一時的な体重増加」の場合は、その後、体重は減少に転じるので、そのまま食事制限と筋トレを続けて問題ありません。しかし、過度な食事制限による代謝の抑制が起きていたり、筋トレのストレスから筋肉が分解されてしまっている場合は、ダイエット方法の見直しを早急に行わなければなりません。
がんばってダイエットをしているのに、体重増加している場合、いずれのパターンによる増加なのか、見極めるために、体脂肪率を確認してみましょう。筋肉が増加していれば、当然脂肪は減っているはずです。ダイエット開始時よりも体重が増えていても、体脂肪率が減少傾向にある場合は、そのまましばらく、ダイエットを続けましょう。
体重が増え、かつ、体脂肪率も増えていたり、あるいは、ダイエット開始時と変わらなかったりする場合は、ダイエットの見直しが必要になります。
「痩せるには筋トレ！」と考えがちな人がいますが違います。
ダイエットをするならば食事制限なしで行いましょう。極端な糖質制限や食事制限はなかなか続かないものです。そして場合によっては不健康になることも。食事制限なしでどうやってやるのか？筋トレや運動だけで良いのか？簡単に出来るのか？ダイエットを食事制限なしで行うためのポイントを紹介していきます。
筋トレは無酸素運動で消費カロリーが少ないため、かなりの運動量になっていました。
太った体でハードな筋トレに取り組むより、食事制限でカラダを軽くしながら、無理のないトレーニングをした方が、カラダにも心にも優しいダイエットになる。
総合的に判断すると、走るのが好きではない場合筋トレをしつつ、急遽体重を落としたい時に随時有酸素運動を入れるというような使い分けがいいのではないでしょうか。
どうぞ、よろしくお願いします。
皮下脂肪がかなり溜まってしまって、特に下腹に腹巻をしたようにたっぷりと溜まってしまいました。今までの不摂生のせいです。
そこで現在、食事制限をしながら筋トレをしています。
摂取カロリーは約１４００Kcal程度になっていて、特にどの栄養素が多い少ないというのはないと思います。
ジョギングや水泳などの有酸素運動は苦手なので、あまり負荷の大きくない筋トレだけを毎日しています。
こちらのサイトでいろいろ読んでみると、摂取カロリーが少ないときは、筋トレなどをすると筋肉が減ってしまう、みたいなことが書かれてあるのですが
これだけ皮下脂肪が多いと、摂取カロリーが少なくても体脂肪が分解されてたんぱく質代わりの働きをしてくれるんじゃないかと甘い期待をもっています。
摂取カロリーは今くらいに抑えるとして、たんぱく質を多くして、トレーニングは控えてほうがいいでしょうか。
有酸素運動がよくないというわけではないですが、総合的にみると筋トレの方がいいと思う側面がたくさんあります。
食事制限だけでなく、筋トレも行なったうえで、減量に成功した場合、リバウンドのしにくいカラダが出来上がっています。簡単にリバウンドすることはありません。注意点は２つ。1つ目は、食事制限を解除して、一気に食べる量を増やさないことです。2つ目は、減量に成功したからといって、筋トレを怠らないことです。筋トレを怠ると、筋肉量も落ち、代謝が落ちてしまます。