「何の為に鍛えるかでやり方が変わる筋トレ」
「何の為に鍛えるかでやり方が変わる筋トレ」
■ 筋トレにおすすめな時間帯は体温が高い夕方がベスト！
筋トレの効果を出すための適切なトレーニング頻度として、運動を始めたばかりの初心者は週2～3回、スポーツ経験者は3～4、スポーツ選手で週4～5回が望ましいとされています。
また、就寝中は空腹で、体は栄養不足の状態となっているため、何も食べずにそのまま筋トレを行うと、体は筋肉の分解をしてエネルギーにしようとしてしまいます。
寝起き後はまだ体温も低く、神経の伝達も遅かったりしますので、軽い有酸素運動などは良いですが、激しいトレーニング（筋トレ）を行うとケガのリスクも高まったり、心臓への負担も大きくなる事が考えられます。
就寝前に筋トレをしたい場合は、睡眠の質を保つために、ゆっくりと深呼吸しながらできる負荷レベルを選ぶのがベター。プランク、バックエクステンション、ランジなどがおすすめ。ジョギングなど軽い有酸素運動は自律神経のバランスを整える効果があり、睡眠の質を上げたい場合にも役立ちます。
以上が筋トレ を継続させるコツになります。でも、筋トレ の効果が出るのには時間がかかります。身体の変化がなかなか現れないとモチベーションも下がってしまいますよね。次の章では筋トレ の効果を高める方法をお伝えしていきますね。
それでは、まずは筋トレするのにおすすめの時間帯から解説していきますね。
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