筋トレメニュー 初心者 ジム

それでは、次の項目からは具体的な筋トレメニュープログラムを解説していきます。あくまで一つの例なので、個人の体力などに合わせてセット数などは調整してください。また、トレーニングの順番は、各筋肉の連動性を考慮して最も効率のよいように組んでありますので、そのまま実践されることをおすすめします。

まずは筋トレを始めたばかりの人は、これらの筋トレメニューをすれば間違いないです。

今回は、ジム初心者女子のための筋トレメニューの組み方 についてまとめていきたいと思います！

今回はジムで運動を行うメリットとデメリット、効果が出る期間、部位別おすすめ筋トレメニュー、有酸素運動の取り入れ方を紹介します。

そこで、ジムに入会したての初心者の方が、全身をしっかり鍛えられるように、筋肉部位別のスタンダードなマシン筋トレメニューをご紹介するとともに、具体的な一週間のプログラムの組み方を例示します。

以上が3種類の筋トレ方法で、これらをいかにバランスよくメニューに組み込んでいくかがとても重要になってきます！それでは実際にジムでの筋トレメニューを紹介していきます。

これから筋トレをはじめようという初心者の方が、自宅とジムそれぞれで実施すべき基本筋トレメニューを、一週間に三回のプログラムとしてその組み方を例示します。まずは、本記事の通りに筋トレを行えば、基本的な効果が得られる内容となっています。

なお、初心者の方は、週に二回が一般的なトレーニング頻度ですので、週に2回のもっとも効率的な筋トレメニュープログラムを前提に進めていきます。

数多ある筋トレメニューから、今回は筋トレ初心者の方にオススメしたい筋トレメニューをピックアップしてご紹介 いたします。