筋トレ 頻度 女子

また、下記の記事は筋トレ以外の各種ダイエット運動についてもご紹介している記事になります。筋トレとあわせて有酸素運動を行う場合の参考にもなりますので、是非、ご参照ください。

まず、最初にご紹介するのが腕立て伏せとダンベルローイングを融合させたダンベルプッシュアップローです。上半身の押す筋肉グループと引く筋肉グループを同時に強く鍛えられるハードな筋トレ種目です。

ダイエットには無酸素運動の筋トレが有効なことはすでに説明しましたが、どうせ運動をするのならば呼吸法をマスターして有酸素運動の効果もダイエット筋トレに取り入れたいものです。

このため、全身の筋肉を動きのグループ別に分け、ローテーションをしながら毎日筋トレをしていくのがもっとも効率的になります。具体的には以下の通りです。

筋トレの効果を出すための適切なトレーニング頻度として、運動を始めたばかりの初心者は週2～3回、スポーツ経験者は3～4、スポーツ選手で週4～5回が望ましいとされています。

今回は筋トレの適切な頻度や筋トレを効率良く行うためのメニューを紹介します 。

筋トレの効果を実感できないという人は、超回復が起きる前にトレーニングを再開しているなど、トレーニングの頻度を間違えている可能性が高いです。

お仕事や家事などで疲れているときは、無理に土日に運動をする必要はありません。一週間のダイエット筋トレで筋肉痛になっていますので、筋トレをしなくても筋肉は新陳代謝をしており、何もしなくても十分にカロリー消費は高い状態です。しっかりと休養して、継続していくことがダイエットでもっとも肝心なことです。

具体的には全ての筋トレセットを、20～30回の反復動作で限界がくるような、軽く持久的な負荷設定にします。この設定ですと、筋肥大する速筋が運動に関与することはないので、ムキムキにならずに細くてしなやかな、美しい女性的な身体作りが可能になります。

下記の記事は女性の「寄せて上げる」バスアップのための大胸筋トレーニングを詳細に解説したものです。