筋トレをする頻度も重要です
今回は、女性の筋トレの効果と期間についてご紹介します！
筋トレをしても効果が出ない場合はどのように対処すれば良いのでしょうか。まずは筋トレの内容を見直してみましょう。
筋トレの内容が、今の筋力に見合う内容かどうかを確認しましょう。負荷が軽すぎると効果が見られにくいのはもちろんですが、ハードすぎる筋トレも回数をこなすことができないので、効果が得られにくいです。ハードな筋トレをしたい場合は、段階を踏んでゆっくりと負荷を上げていきましょう。
また、筋トレは筋肉を成長させる必要があります。食事内容が偏っており、筋肉の成長に必要な栄養が足りない場合は、いくら筋トレを行っても効果が得られにくいです。筋トレの効果を出すには、食生活の改善も行っていきましょう。
筋トレをする頻度も重要です。いくらハードな筋トレをしても月に１度では筋肉量は増えません。
今回は筋トレ効果の変化のでるまでの期間やポイントについてまとめてみました。女性の筋トレ効果による変化がでるまでの期間ってどのくらい？筋トレ効果の変化の期間を短くするポイントってないの？筋トレの女性向けの記事を探してた。という方は是非参考にしてみてください。
筋トレを続けることは、きつく感じる人も多いかもしれません。
筋力アップは見た目ではわかりませんが、筋トレを始めるとすぐに効果は出てきます。
初期の頃は、やるたびに筋力アップしていると感じる 程です。
筋トレを毎日行っても、変化を感じられないと筋トレへのモチベーションが低下します。どうやって筋トレを行えば効果が出やすいのでしょうか。筋トレを行う際のポイントをご紹介します。
筋トレを行っている最中には、どの筋肉を使用しているのかを意識しながら筋トレを行いましょう。例えば、ダンベルカールで上腕二頭筋を鍛えたい場合には、上腕二頭筋の収縮や弛緩を感じながら動作を行うことが大切です。
筋肉の収縮や弛緩を感じずに動作を行うと、反動や勢いで筋トレを行ってしまいがちになります。反動や勢いで動作を行うと、いくら同じ筋トレを行っても筋トレの効果が得られません。筋トレを行う場合は、何処の筋肉を鍛えているのか常に意識しながら行いましょう。
筋トレのいちばんのメリットは、痩せやすくなることです。
筋肉量が増えると、基礎代謝がアップしてたくさんのエネルギーを消費してくれるようになります。
私の場合の効果が見えてきた様子は下記のようなかんじです。
ちなみに私は運動歴ゼロ。
もちろん筋トレは３０歳過ぎて初めてやりました。