筋トレ 効果 実感

筋トレにおける「意識性」とは「いまはこの筋肉を鍛えている」という自覚と「こういう動きをしているからこの筋肉が使われる」という感覚 を指します。

ほとんどの方の筋トレを始めたきっかけは、「もう少しカッコイイ身体になりたい」です。

きんに君『筋トレ始めてどれくらいですか？』『週に何回くらいやってますか？』など聞きます。

しかし、「筋トレで本当に痩せられるの？」「どのくらい継続すれば効果を実感できるのか」と疑問に思う方もいるはず。

これは、基礎代謝が増えたという訳ではなく、あくまでも一時的なものです。しかし、２〜３日おきに筋トレをすれば、脂肪が燃えやすい状態をずっとキープできます。

筋トレで効果を感じるためには3ヶ月かかると言われることが多いですが、僕はこれに疑問を持っています。

ただ、多くの場合ですが、女性は筋肥大というよりもダイエットの一環として筋トレをする傾向があります。ある程度皮下脂肪が絞れてくると、あまり筋肥大はしていなくても筋肉が浮き出てきて、見た目も変化します。脂肪を落とすのは筋肥大を行うよりも早く出来ますので、その意味での見た目の変化を実感出来るのは4ヶ月よりも早いでしょう。

その目標に向かって筋トレを始める訳ですが、「どれくらいで身体（筋肉・脂肪）は変わるのか？」と期間の目安は気になります。

ボディメイキングを始めたら、誰もが気になり始めるのが脇腹です。 ダイエットを頑張ってみても最後まで脂肪が落ちにくい部位なので、どうにかしてシェイプアップできないものかと悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 この脇腹についている筋肉こそ「腹斜筋」です。 垂れていた胸が大胸筋を鍛えたらキュッと引き締まるように、あるいは見るからにプヨプヨしていた二の腕が上腕三頭筋の筋トレですっきりするように、この腹斜筋を鍛えると多少脂肪があってもウエストのラインがきれいに見えます。 カッコいい体、引き締まった体を作りたいの …

したがって週2～4回の筋トレが習慣化していない初心者は、その時点で筋トレの効果を実感しにくい状態にあるのです。