もち麦3割炊きのカロリーって何キロカロリーですか？ ちなみに炊きあがり100ｇです…

ダイエット中って、糖質とカロリーってどちらを意識すれば良いものなのでしょうか？ もちろん、どちらもほどほどが良いことは承知しておりますが、それでもあえて言うならどちらを意識すべきでしょうか？ 糖質が低くてもカロリーがとんでもなく高いこともありますし、糖質が高くてもカロリーはそこまででもないことがあります。。。