筋トレ 女性 自宅

そんな筋トレビギナーにも手軽に取り組める簡単なものを集めてみました。

ベンチディップは二の腕の裏側（上腕三頭筋）を鍛える ことができる筋トレです。

しかし、筋トレをしている以上はどうしても鍛えたくなってしまう部位だと思うので、自宅で簡単に出来て効果の高いアブドミナルクランチをおすすめします。

また、下記の記事は筋トレ以外の各種ダイエット運動についてもご紹介している記事になります。筋トレとあわせて有酸素運動を行う場合の参考にもなりますので、是非、ご参照ください。

40代のダイエット筋トレの具体的なメニュー・プログラムについては下記の記事で詳しく解説していますので、是非ご一読ください。

２、「引き締まった筋肉にしたい人は、軽い負荷を高回数の筋トレ」→主に自宅などで自体重で行える。

プロテインを摂りながら筋トレをすると、筋肉がムキムキになってしまうのでは……と心配する人もいると思いますが、相当きついトレーニングを積まないかぎり、太くムキムキになるということはないそうです。適度に筋肉を育成することは、基礎代謝を高め、長い目で見て“やせやすい体”をつくってくれます。

結論から言うと、HMBサプリは筋肉をつくるのに有効です。タンパク質をちゃんと摂っている状態でHMBを併せれば、かなり筋トレの成果を感じやすいです。

細くなりたい、と考えるのは、いつの時代の女性にも共通する願いです。

その結果、ムリな食事制限や謎のサプリなど、間違ったダイエットをしてしまう人も多くいます。

しかし最近は、筋トレで筋肉をつけて、健康的なカラダを目指す女性が増えてきています。

モデルの中村アンさん、ローラさんなどは、テレビでもトレーニングの様子をよく取り上げられているので、見たことがある人も多いでしょう。

そこで今回は、モデルのようにキレイな筋肉をつける方法を紹介します。

ゴツくない、引き締まった腹筋女子を目指す人は、ぜひ参考にしてください。

腹筋のみに負荷をかける筋トレ方法で他の部位に負担がかかることがなく、さらにお腹の引き締まり効果が高いです。