減量中は糖質をほとんど取りませんが、朝起きたときにはまず何を摂取すべきでしょ…

減量中は糖質をほとんど取りませんが、朝起きたときにはまず何を摂取すべきでしょ…
高校生です。太ももに肉割れが出てきました。高校生で肉割れはやばいですか? 身長163体重56 遺伝で下半身デブです。
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