筋トレ後の食事は 2回に分けて摂ることがおすすめです

⇒筋トレ食事管理まとめ！数値計算から具体的な食事メニューまでご紹介！

その実例は下記の筆者の運営する「筋トレ食事専門サイト」の最新記事にも記載しておりますので、あわせてご参照ください。

筋肉をつけられる食べ物やおすすめの食事レシピをまとめました。すぐに使える食事メニューや食べ物ばかりなので、筋肉を効率的に鍛えたいときにぴったり。最適な筋トレ方法もおさえながら、スムーズに筋肉をつけて健康的な食事と食べ物を楽しみましょう！

筋トレをやる目的に応じて、このPFCバランス＋アルコールをどうすればいいのか？というのが変わってきます。

僕は、停滞期になったら、筋トレ後か朝起きてすぐにウォーキングをしたりしていますよ。

筋トレの効果を高める食事メニュー例を、実際に競技選手でもあり、運営するジムの所属選手たちのトレーナーでもある筆者が、長年、階級制競技に取り組んできた経験から作ってきた、具体的な料理レシピとともに解説します。

筋トレ後の食事は、2回に分けて摂ることがおすすめです。
まず、筋トレ終了からだいたい30分以内を目安に、タンパク質を摂り、筋トレで傷ついた筋肉に素早くタンパク質を補給しましょう。ドリンクなどを利用するのも良いでしょう。もし、疲労が激しい場合はフルーツなどの糖質をプラスすることをおすすめします。

そこで、今回は、筋トレの減量期の考え方と、1日の具体的な食事メニューを詳しく紹介していきます！

筋トレ時の食事では、まずはとにかくこの２つの要素をしっかりとクリアするようにしましょう。

食べ物の栄養バランスが整った食事は健康的な生活に欠かせません。筋トレ中もタンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルのバランスを意識した食事をとってくださいね。