陸上競技について教えてください!! 高校でマネージャーやってます。 怪我したとき…

母が酷い肩こりで、週1のペースでクイックマッサージに行っています。 週1なのでかなりお金がかかっていると思いますが、だいたいいくらぐらいなんでしょうか。 少しでもお金をかけないように、毎日家でも全身マッサージしています。 特にどういうふうにしたらコリがほぐれやすいか教えてください！