ダイエット中です。少しずつ痩せています。 最近少ししか食べていないのに体重が減…

どんなにきつくてもいいので１ヶ月で体脂肪15%から1桁に落とすメニューを教えてください。 食事制限は出来ればしたくないのでその分きつくして欲しいです。