筋トレ回数とメニュー内容 回数 負荷を紹介していきます

筋トレ回数とメニュー内容、回数、負荷を紹介していきます。

筋トレ1年目で増加する筋肉量は約８kg～１０kg、2年目は約４kg～５kg、3年目は約２kg～３kg、そして4年目以降は約１kg～３kgが平均とされています。

と言いうと、「なんだ筋トレ楽勝じゃん！」と思われてしまいそうですが、そうではありません。

筋トレ初心者の方が、ハッキリと効果が出てくるまでの期間は、3ヶ月は必要になります。

以下に筋トレ初心者の人が最短で確実に筋肉をつけるためのやり方をまとめていますのでどうぞ。

筋肉痛と筋肥大のメカニズムについては、『上半身よりも辛く感じてしまう下半身の効率的な筋トレ方法』に詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。

【プロトレーナー解説】筋トレの効果を最大限高めるための食事の摂り方ご存知ですか？筋トレ前後の食事の摂り方は？夜は何を食べればいいの？肉？タンパク質？これら多くの疑問を筋肉ができるメカニズムと合わせて徹底解説します。1週間の食事メニューの例も紹介します。

筋トレをこれから始める、結果が出ずにやきもきしているという人は是非参考にしてみてください。

多くの方がイメージする筋トレは、かなりハードなもの。全身倦怠感でいっぱいになるまでやるようなものや、ジムで高重量のウェイトがないとできないレベルのものをイメージしていませんか？

さてさて、筋トレに注目しているのは、モデルさんのような美ボディを手に入れたいという10〜20代女性のみではありません。