下半身に効果的なジム筋トレメニューをご紹介します

体を引き締めたい！鍛えたい！でも、ジムに行く時間や余裕がない… と考えている方は多いと思います。自宅で自分で筋トレを行ってみても、本当に正しい筋トレを行えているのか、効果はあるのか不安になりますよね。自宅で筋トレを行っても、しっかりと成果を出すことは十分可能です！ 今回は、初心者の方でもしっかり成果の出る筋トレメニューの作成とトレーニング方法について説明していきます。

下半身に効果的なジム筋トレメニューをご紹介します。

下半身の筋トレメニューの基本は「筋トレBig3」の一つであるスクワットですが、指導なしで行うのは危険なので、ここでは高強度の自重系トレーニングであるブルガリアンスクワットを紹介します。負荷が足りなければ、両手にダンベルを持つとよいでしょう。 初心者の方が特に気をつけるポイントは、胸を張る、お尻を突き出す、やや上を見る、 膝をつま先より前には出さないことです。

続いて、自宅でできる筋トレメニューを、効かせたい部位ごとにKANAKOさんに教えてもらいましたのでご紹介します。

今回は、筋トレ初心者の方へ向けて、筋トレのポイント・自宅でできる筋トレメニューをご紹介します。

ダンベルプルオーバーは、大胸筋に縦方向の刺激を加えられる数少ないトレーニング種目で、発達が停滞した頃に筋トレメニューに組み込むと効果的です。

このように何かがトリガーとなって肉体改造しようと決心したけど、筋トレ初心者の方であればモテる体を目指して効果的な筋トレメニューの組み方など何からやっていいのかなかなか思い浮かばない ものです。

初心者が最短で肉体改造するために自宅で簡単にできる効率のいい筋トレメニューのコツ を紹介いたします。

理想のボディを目指して上の４つのパーツごとに効果的で正確なフォームで、筋トレメニューをプログラムすれば短期間で効果は現れてきます。1ヶ月も継続すれば必ず肉体改造の兆しは実感できますよ。

スミスマシンベンチプレスは、スミスマシンを使ってベンチプレスの動きをする筋トレメニューです。