なんのダイエットも全く続かず

当ジム女性会員が実際に実施している体幹トレーニングメニューに基づいて作製した、ダイエット筋トレプログラムは以下のものです。

ダイエット34日目
身長・154㎝
ＭＡＸ体重・59キロ
現在の体重・53.7キロ
前日・+0.1キロ
ＭＡＸ比・-5.3キロ
目標体重：49.9kg
5072歩
エクササイズ22分
前日に運動会で1日外にいたせいか、熱っぽくお腹痛く頭痛く眠く…
これしきのことでダウンするなんて私もまだまだだなと思い知らされました(ToT)
体力なさすぎですね^^;
せっかくの痩せ期なのになぁ。

ダイエット運動をした後は、全身のストレッチをして身体をほぐすとともに、ストレッチのリラックス効果を活用して、副交感神経優位の休息モードへ入るようにしましょう。

ダンベルを使ったダイエット筋トレは、自重トレーニングと違い重さを調整できるので、力が弱くて自重トレーニングができない人にも最適です。こちらも、「上半身前側」「上半身後側」「腹筋」「下半身」を鍛えて痩せる4種類の筋トレメニューをご紹介します。

そこで、今回は無酸素運動と有酸素運動それぞれから、実際に当ジム会員が実施し、お腹や太ももをはじめとしたダイエットに効果の高いと感じられた運動各種類を、簡単にできる方法から本格的なものまで15種類厳選しご紹介するとともに、運動をするのに最適なタイミング・継続時間・呼吸方法・家での具体的メニューなども詳しく解説します。

雨の日でもできて、しかもロープがないので自宅の床を傷つけることもないのがエアーなわとびです。そのダイエット効果の高さから人気上昇中のダイエット運動です。詳しくは下記の記事で解説しています。

筋肉の材料が不足すると、新陳代謝のメカニズムが上手く作用せず、ダイエット効果が得られません。そして、タンパク質の摂取をしっかりと行った上で、炭水化物や脂質をカットしていきカロリー制御を行ってください。

バランスボールを使ったお腹まわりの運動として、引き締めダイエット効果の高い種目がこちらのようなバランスボールクランチツイストです。膝でボールを挟んで行うと、内ももの引き締め効果も得られて一石二鳥になります。

2年前に8キロ増えてそのままの私。なんのダイエットも全く続かず。でも、太っている自分にストレスを感じていることに気づき、ジョギングを始めました。毎日十分にストレッチした後2キロくらい走って、1週間。体重は減りませんが（むしろ増えた）きつかったスカートがすっきりはけるようになりました。食事の制限は正直つらいのですが、せっかく頑張れる流れにのってきたので、これからは夕食のカロリーを減らして本格的に頑張ります。まあ、無理せず続けられる程度にします。今回こそ！

トランポリンはウォーキングなみの消費カロリーがあるだけでなく、飛び方により下半身ダイエットやくびれダイエットにも効果のある有酸素運動です。こちらの動画に詳しく紹介されていますので、是非ご参照ください。