二十歳の女ですけど先月人生初めて標準体重切りました。どう思いますか 元々すごい…

私が太り過ぎのせいで先輩に無理やりジムに入れられました… まあどうせ断れなしいとりあえず続けようと思うんですけど 効率的なジムでのダイエットトレーニングメニューとかありますか？ いろいろ調べたんですけど筋トレからやれとか有酸素からやれとか探せば探すほどわけが分からないです（泣） そこで男性、体重100キロ、身長180センチ、元水泳インハイ出場者の僕におすすめのトレーニングメニューを教えてください！ ちなみにそのジムにはプールはないです