詳しくは「筋トレの順番・種目配列」をご覧ください

結論から言うと、筋トレを毎日行うことはおすすめできません。その理由には、筋肉の回復するペースが関係しています。まずは、筋トレを行った後、筋肉にどのような変化が起こるのかという観点から、筋肉の回復する頻度を理解し、筋トレに役立てましょう。

2種目の場合は多関節種目同士でもOKです。
3種目以上は、できれば単関節種目を取り入れるようにします。
上腕二頭筋など部位によっては単関節種目同士になります。
詳しくは「筋トレの順番・種目配列」をご覧ください。

それは、「運動（筋トレ）」、「食事（栄養）」、そして「休養」です。

また、オーバーワークになってしまうと、体がショートしてしまうような状態が起こってしまいます。中央神経系を伝わって脳からのメッセージを受けていますが、筋肉を使いすぎるとストレスがかかり過ぎて、機能がストップしてしまうのです。その結果、筋肉が成長しない、うつ症状、風邪をひきやすくなる、といった不調が生じる場合が多くあります。適切な頻度を守って、筋トレを継続しましょう。

つまり、部位分割法＝スプリットトレーニングという方法で、全身の筋肉をグループ分けして、鍛える部位を変えながらローテーションで筋トレをすることで、効率的に筋肥大したりダイエットしたりすることが可能です。

筋トレとちょっと関係ないかもしれませんが、女性として。

筋トレを行う前に、何を目的に筋トレを行うのか、目的を確認しておくことが大事です。

筋トレを実践するペースに関しては、いろいろな情報があります。

まとめると、毎日行う筋トレは負荷を低くするが回数が多いので、筋繊維が破壊され筋肥大がおこる。肥大した筋肉の最大出力を出せる訓練として、週に1−2回程度最大の負荷で筋トレを行うということですね。

今回はパーソナルトレーナーの小川メメ子が、筋トレ女子やこれからダイエットに筋トレを取り入れたい、と考えている人のお悩みを全て解決します！