サイヤマングレートさんが減量の時食べているオートミールの減量飯って朝、昼、夜…

中3です。身長が185cmあるのですが、体重が110kgもあるデブです。中学生なので、成長期でもあるので食事制限なしで痩せる方法を教えて下さい。