高1女子です。 体力がなさすぎるので朝家の周りを走ろうと思うのですが何時くらい…

身長160センチ、体重は45キロです。 体重を変えずに体脂肪率25%から20%に落としたいです。 これまで糖質に偏った食生活からカロリー摂取量を変えずにたんぱく質多めの食生活にすると、代謝は上がったり、筋肉がついて引き締まったりするのでしょうか？