164cmの女子高生って体重はどれくらいが1番ベストですか？

プロテイン飲んだ後に半身浴して水分出すのって良くなかったりしますか？？ 飲んだプロテインの吸収が悪くなるとか…まったくの初心者なのでそういうのがあれば教えて下さい。