最近ダイエットを始めました 170cm 体重

168cm 65.4kg 39歳2児の母。
この時期になるとﾀﾞｲｴｯﾄに復活する私。
ﾍﾞｽﾄ体重は59kg～60kgをいったりきたり。。
一先ず毎日の測定から頑張ります。。

11月の平均体重は61.9kg と先月から ▲0.1kg 、 トータルで▲18.3kg の減少となりました。

今年の5月までは身長173cmに対して体重が75kgありまして、2時間エンデューロを走ろうが、ヒルクライムを走ろうが途中でスタミナが切れる事はありませんでした。

仕事がハード過ぎてストレスが溜まって間食がやめられない。アイスと和菓子に最近はまってる。間食をするからカロリーはなるべくバランス取れるように計算しながら食べるように意識しているんだがそれ以上に仕事がハ…

現在の体重は、高校入学時とほぼ同じになりました。その半年間で自分で工夫したことを生かして、患者さんの食事指導をしていますが、なかなか難しいと言わざるを得ません。やはり人間食欲を抑えるのは難しいようです。 その中で、空腹感に悩ませることなく摂取カロリー量を落とすヒントです。・食事の前にお茶かお水を1杯飲んでから食べ始める。・食事はゆっくり良くかんで食べる。・沢山のサラダを最初に必ず食べる。(当然ノンオイルドレッシング使用です)・キノコや海藻類は低カロリーなので積極的に食べる。・お腹が満腹になったらそれ以上は食べない。・食事を残すことに罪悪感を感じない。・調理法でカロリー量は大きく変わるので、天ぷら、フライ等の揚げ物、中華料理は食べない。

BMIを使用することで、身長と体重という測りやすい数値から、体脂肪の状態が推測でき、肥満の度合いを測ることができます。

最近まで、ダイエットを保留にしていましたが、健康の為に再開しました。
しかし、ここ二週間以上間食をしていないにも関わらず、一向に体重が
減らなくて少々焦り気味です。でもダイエットは、これからも頑張って続行
します。

もう一つ大切な目安が適正体重です。こちらは身長から計測することが可能です。
BMIと適正体重の関係について、もう少し詳しく調べました。

実は私は、昨年の4、5月の時点で体重が95Kgありました。BMIで計算すると33です。 仕事柄、糖尿病をはじめ、生活習慣病の患者さんに食事指導、生活指導をしなければなりません。体重95Kgの超肥満の医者が偉そうに患者さんの食事指導をしても、なかなか皆さん指導に従っていただけません。ということで一念発起、患者さんに指導している内容を身をもって実践し、患者さんの生きた教材になるべくダイエットを始めました。それから半年間で約28Kg体重を落としました。このときに目指した一日あたりの摂取カロリー量は1600Kcalでした。

BMIから算出される、私の理想体重は67.4kgでした。
これですと33kgのダイエットをしないといけなくなります。
正直辛いので、論理的に許容できそうな体重を探しましょう。