尻の上げ方ながら座るってどうやるんですか？

帰宅部高校生 一ヶ月前にクラスでサッカーをしたあと腰が痛くなりました。湿布をしていたら2日で7割ほど痛みが無くなりましたが3割ぐらい今も痛いです。どうやったら治りますか？ 腰痛