大学生でウェイトトレーニングをしているんですが見た目は引き締まった様に感じ

by freestocks.org

2017年1月に発表された研究では、筋トレは女性が2型糖尿病と心疾患になるリスクを減らすという調査結果が出ました。この研究はハーバード大学医学大学院とアメリカ国立衛生研究所の研究者らが47歳から98歳の女性約3万6000人のデータを分析したもの。被験者となった女性らは約10年にわたって自分たちが行っている1週間あたりの運動のレベルや筋トレの程度に関するアンケートに答え、その後、研究者らは女性ら心臓発作や2型糖尿病に関する医療記録を追跡しました。

その結果、筋トレを行っている女性たちは筋トレを避けている女性に比べてBMIが低く、健康的な食生活を送っており、調査が行われた時点では喫煙者が少ないことが判明しました。加えて、筋トレを行っている女性は2型糖尿病のリスクが30％、心疾患のリスクが17％、筋トレを全く行っていない女性よりも低かったとのこと。もちろん、研究者は調査に際して年齢・食生活・活動レベルなどを考慮に入れましたが、それでも筋トレが女性の疾患リスクを下げるという結果には変わりなかったそうです。

このとき、筋トレに加えて有酸素運動を加えると効果が高まることがわかっており、週に120分の有酸素運動＆筋トレを行うと、何もしていない人に加えて2型糖尿病のリスクが65％低くなることがわかりました。つまりベストな形は、筋トレと有酸素運動の両方を行うことであるわけです。

筋トレというとジムで仰々しい器具を使って行うイメージですが、専門トレーナーも不要で、自宅でできる筋トレもあります。エクササイズ用のバンドを手足に使って動かせば重い器具なしで筋肉を鍛えることが可能です。

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筋トレの若者だけではなく、高齢であっても効果を得ることが可能。2017年の研究では肥満である60歳の女性がエクササイズ用のバンドを使って3カ月間トレーニングを行ったところ、体脂肪率の低下と骨密度の上昇が報告されました。また、専用の道具を買わずとも、イスに座るギリギリのところまで腰を下ろして再び立ち上がるという動作や、ジャンプ、ウォーキングといったことでも、強度を調整すれば筋トレとして行うことができるそうです。

どのような筋トレをどれくらいの程度行えばいいのか？というのは、筋トレを行う女性によって異なります。筋トレを始め、のちにボディビルのコンテスト出場することを目指すようになったOaklander氏は、筋トレについて「見た目がよくなるだけではなく、自分に自信を与えてくれました。筋トレを行うことで、よりポジティブな考え方ができるようになったのです」と語っています。

まず金属の安っぽさがよくない。金属アレルギーが見ただけで痒くなりそうな感じだ。それにあまりにたくさんの人がつけすぎてて理系大学生はチェックシャツに並ぶくらいのあるあるになってきている。ちょっとおしゃれに興味持った大学生がつけるのがこのネックレスだ。

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大学生になってロサンゼルスに引っ越してからは、お酒を浴びるように飲みました。そしたら、63.5キロだった体重が、1年であっという間に88.5キロになってしまったんです。大学卒業後は、そのままロサンゼルスで就職したものの、2009年には金融危機で失業してしまいました。当時の私は24歳で、まだ相当な量の飲酒を続けていたこともあり、気がつくと重度のうつになっていました。