本当に疑問なんで太るのたんぱく質4キロかろりーでしょ炭水化物も4キロかろり

今や、私たちの身の回りには、「カロリーゼロ」の飲料や食品があふれています。しかし、これらには甘みがないわけでは決してありません。本当に、摂取カロリーがゼロなのか、不思議に思われる方も多いでしょう。

ダイエット中に好きなものがいっぱい食べれるチートデイは本当に幸せを感じます。

米澤博幸さん
「ランナーズハイってよく言うじゃないですか、あれに近い状態が、自分の中で当時あったかもしれないなと思うことはありますね。
やり過ぎると本当におっかないことなんだなと痛感しましたね。」

1ヶ月で15kgの減量とはすさまじいですね。その間の体調の変化ってどのように出るのでしょうか？

ジョギングと、キャベツ中心、主食抜きの生活で痩せたのですが、体調はよくなかったですね。

フラフラするし、よく眠くなりました。仕事で重い荷物を移動させる際に動機が激しくなって吐き気が起こりました。ボディビルダーなどで減量が厳しすぎて心不全で死んだ方もいるようで、僕も危なかったな～と思います。内臓全般が弱っていたのでしょうね。

後半は代謝が落ちて停滞したのでペースが落ち、2ヶ月かけて20kg痩せました。確かに細くなったのですが、顔はすごく年をとってほうれい線やシワも深くなり、30歳なのに35歳ぐらいに見られるようになりました。顔の筋肉を失ってしまったためだと思います。鎖骨の下あたりも年寄りのようにアバラが出て、若々しさが失われました。それなのに、標準体重に近いのにおなかや二の腕、下半身はプヨプヨしているんですよね。デブよりはマシだと思いましたが、普通の人と比べると本当に情けない体型・・・。贅肉があまり減らず、筋肉ばかり失ったためです。

でもこれは急激に痩せたからというだけではないんですよ。大半の人は運動嫌いだし、やっぱり細くても芸能人みたいなキレイなスタイルじゃないですね。芸能人やモデルは食生活にも気をつけながら、ジムで鍛えてたりします。
で、僕も筋トレをやりながら食事を増やし、体重を少し増やしました。それから筋トレを継続しつつ、肉や魚などよく食べて筋肉を落とさないように改めて減量していきました。前と同じ体重でも体にメリハリがあって、だいぶ細く見えるようになりました。
体型はすぐ変わりましたが、顔が老けたのが元に戻るまで2年ぐらいかかってます。顔は鍛えようがありませんからね。

筋トレ無しで痩せると、誰でもそんな風に筋肉を失っていくと勉強しました。筋トレしてれば、筋肉はあまり減らず、脂肪はよく落ちる。そのトレーニングの質や、しっかりたんぱく質をとっているかどうかで、脂肪の落ちる量が変わります。

動いている以上必ずエネルギーは使います。だから使われるエネルギーに上限はありませんが、やりかたによっては脂肪燃焼は100g程度でストップしてしまい、残りが筋肉の消耗になるってことなんでしょうね。

一度だけドカ食いしても全く問題ない

これは確かにそうだと思います。普段から気をつけていれば週に1日や2日ドカ食いしたところで、その差は殆ど出ないでしょう。普段より1000Kcalも多めにとったとしても、50g程度も太りません。
でもいつもやってると1ヶ月で3kg上限どころか6kgも7kgも太れますよ。

このように極端に炭水化物（糖質）を制限した場合、本当に私たちの体に害はないのでしょうか。

カロリーを多く取りすぎても太らないんじゃないかと疑問に思って質問させてもらいます。

そう思った理由がケーキやお菓子をたくさん食べ、カロリーを多く取りすぎた日でも体重は0.2～0.3キロくらいしか増えなかったに対し、野菜やスープなど低カロリーの食事でも体重は2～3キロくらい増えます。高カロリーの食事をしたその2～3日後も体重は増えないし….それで本当に太る理由ってカロリーの取りすぎなのかな？と思い、低カロリーの食事を続けても痩せるどころか太っていくのではと思いました。

分かり辛くてすいません(_)ヽどなたか教えてください！

本当に疑問なんで太るの？たんぱく質4キロかろりーでしょ？炭水化物も4キロかろりーでしょ？でも炭水化物が太るってイメージありますよね？だから肉をたくさん食べてたのにおなじかろりーかよ！

ドカ食いスパイラルを引き起こす、血糖値の乱高下がいけないんです。けれど、上手に間食をとると、血糖値の上がり方が緩やかになってドカ食いを防ぐことができ、スパイラルを断ち切ることができるのです。
では本当に間食で、ドカ食いを防ぐことはできるのでしょうか？その効果を詳しく知る専門家を訪ねました。間食について研究している大妻女子大学・青江誠一郎教授によると、太っている人は、適切に間食をとれば、食べ過ぎを防ぎ、太りにくい体質になるというんです。良い間食方法とは、小腹が空いた夕方にナッツ類をおよそ３０グラム、片手におさまるくらい食べること、およそ２００キロカロリー以内におさめた量です。たったこれだけの間食で夕食のドカ食いを抑えることができるというのです。

一日での脂肪の増減量の限界は100gって本当？

こちらのカテゴリの回答で、「一日での脂肪の増減量の限界は100gなので、一度だけドカ食いしても全く問題ない」という回答をよく見ます。

それはそれで安心するのですが、ダイエットに成功された方の中には１ヶ月で６キロも痩せられた方もいます。その場合、-100g/日×30日では3キロの減量しかならず、冒頭に挙げた言葉と矛盾します。一体どういうことでしょうか？

厚切りジェイソンさん：難しいですね。
でも、日本人は基本的に痩せすぎていますよ。
理想の女性とか、体型とかは本当に細くて、ちょっとどうかな。
アメリカの理想の女性は、例えばビヨンセとか、ちょっと肉がありますよね。
でも、それがいいんですよ。
（それぐらいが魅力的に感じる？）
だから、意識し過ぎてると思いますね。