みなさんが実際に行って痩せた、引き締まった筋トレメニューを教えてください

みなさんが実際に行って痩せた、引き締まった筋トレメニューを教えてください
4日間サラダチキンとサラダだけの生活をしたら何キロくらい落とせますか? 151センチの45キロの16歳です
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