水分補給をすることはダイエットに効果的とよく見ます 水がベストなのは勿論だと

プロテニスの試合を見ていると、試合中の選手は、実にこまめに水分補給を行なっていることが分かります。選手たちは汗だくで試合をしているので、素人から見れば「よほど喉が渇いているんだろうな」という印象を持つことでしょう。

アルコールを多く摂取すると体に影響があるため、エネルギー燃焼の状態も変化してしまい脂肪増加につながってしまう点も体重の増加に影響します。量を抑えるだけではなく分解できるようにしておくことも重要です。

アルコール摂取量を少なくするだけでなく、いかに体に吸収させずに分解できるかが体重を増やさないポイントです。アルコールの分解には体の水分を消費します。

今日ちょうど「暑い日の水分補給」についての話題がありまして、その際に医師から聞いた話を。

ノンカフェインのルイボスティやプアールティなどは、水分を多くとりたい時には合っているようです。
ほうじ茶や麦茶もよいです。

ただポカリスエットやアクエリアスなどのスポーツドリンクは、運動をした後や汗をかいた時には最適ですが、糖分が多いので注意が必要だそうです。返って喉が渇くこともあります。
できれば倍に薄めて飲む方が、飲みやすく後の喉の渇きも少なく済みます。
こまめに飲みたいならなおさらですね。

汗をかいた時や運動後なら、通常の濃さでも構わない（一時的なことなので）けれども、普段から水分を多くとりたいなら、スポーツドリンクは薄めて多めに飲むのが最適なようです。（スポーツドリンクも少し薄めると、甘味が抑えられ酸味が勝ちます。医師の薦めで外仕事の旦那様に毎日２リットル持たせてます。）

以上、「そろそろ脱水症状で運ばれてくる患者さんが多い」と言う医師・看護師さん達のお話でした。

アルコールは利尿作用があるので、体の水分が失われてしまいます。
運動をして、たくさん汗をかた後にお酒を飲むと、体内の水分をさらに不足させ、脱水状態を招くことになりかねません。

たとえば練習を行なう前に体重を計り、その上で1Lの水分を摂ってみてください。その後、1時間ほど練習をしたのち、再び体重を計ってみてください。練習前と練習後の体重に変化がなければ、あなたの1時間あたりの「失われた量の水分」は1Lということになります。

皮脂量も水分量もたっぷりあるので、皮脂分泌がこれ以上多くならないよう、乳液やクリームなどの油分を与えすぎないケアを。

アスリートにおける水分補給の基本的な考え方は、「喉が渇く前に飲む」です。喉が渇いた状態では、すでにパフォーマンスが低下しています。練習中・試合中に最高のパフォーマンスを維持していくためには、「喉が渇く前に飲む」ということをしっかりと意識していきましょう。

私の体感ですが、無理をしてまで水分をとろうとすると、これもまた体には良くないように思われます。

就寝中は汗をたくさんかくので、眠る1時間～30分前にも軽く水分補給するのがおすすめ。ガブ飲みしない限りは体に負担もかからないので、こまめにちょこちょこ飲むといいそうです。

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