年末年始に3キロ太ってしまいました。どうやったらはやく戻りますか？

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年末年始に3キロ太ってしまいました。どうやったらはやく戻りますか？
周りと比べて劣等感を感じたり痩せたいと思ってるのに努力できないのは本当に痩せたいと思っていないからですか？
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