180度開脚ができるようになるにはどのようなストレッチをすれば良いでしょうか ま…

180度開脚ができるようになるにはどのようなストレッチをすれば良いでしょうか またどのくらいのペースですればできるようになりますか できれば早く開けたいのでそのような方法があれば教え てください