痩せるにはエステとジムどちらが効果的ですか？

2019年は1年間お菓子(甘い物？)とジュースを禁止しようと思ってるのですが、セブンイレブンに売ってるカロリー0の寒天ゼリーは食べてもいいと思いますか？(カロリー5以下のものを0と表記してもいいと聞きました) また、甘くない、酸っぱいヨーグルトや、少し甘みがあるヨーグルトはいいと思いますか？