筋トレを始めて1ヶ月の初心者です。 今まで、体調が悪くて、2日だけ 休みましたが…

今、訳あって仕事探し中です。 そこで、生活リズムが崩れない為に朝起きて、ランニングすることに決めました。 朝は朝日浴び、水を飲み、軽めのバナナなどを食べてから公園に向かうつもりです 。どのようなメニューがいいでしょうか？ 初心者なんでよくわかりません、何分〜何時間？がいいでしょうか？