ジョギングで15km前後走ると膝の裏が痛くなります。原因と予防法はあるのでしょか？

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ジョギングで15km前後走ると膝の裏が痛くなります。原因と予防法はあるのでしょか？
元旦のam1:00にランニングをしてもいいのでしょうか。 正月太り対策？で走りたいのですが…
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