自転車一時間は運動になっていますか？何キロカロリーぐらいですか？

私体重少ないけど見た目がすごいデブです 体重は38キロですが見た目からいったら余裕で50キロはあるくらいです。 一応毎日筋トレと有酸素運動はしてます。 これを続けて体脂肪を減らすしかありませんか？ 食事制限前して38キロになった途端生理が止まってる状態なので今食事は普通にしてしまってます。 カロリー計算してるけど炭水化物も一日に150は とってしまってます。 引きこもり状態なので有酸素運動と筋トレ以外は動いてないのでせめてでも炭水化物もう少し減らしたほうがいいですかね？ 教えていただきたいです。