太りすぎて困ってます。 自分は自律神経失調症的なのでストレスで20kg太ってしまい…

息が疲れるペースで朝に30分走るのと、喋れる位の速さで朝に30分走るのどちらがダイエットに向いてますか？？？ また、全身の脂肪を落としたいんですけど効率の良い食事方法、筋トレ方法をおしえてください。